Клуб 6/1
Программа
Тарифы
Клуб 6/1
Как при сидячей работе

Вернуть здоровое тело и энергию всего за 20–40 минут в день

Без зала, тренажёров и насилия над собой

720 000+
подписчиков
YouTube
12 000+
прошли мои
программы
98–99%
регулярности
в потоках
20–40
минут
в день

Ты всё
понимаешь

Но откладываешь
на потом
  • 1 Ходил в зал — дорого, далеко, неудобно. Бросал через месяц.
  • 2 Пробовал тренироваться по YouTube — делал неделю, потом терял ритм.
  • 3 Марафон/челлендж на 30 дней — заканчивался и всё обнулялось.
  • 4 Боли в спине и шее стали фоном жизни — «это нормально».
  • 5 Ощущение что время уходит, а ты уже развалился. Что будет дальше?
Добро пожаловать в

Клуб 6/1

Одна ежедневная тренировка — это самый простой способ раскрыть естественные способности своего тела к улучшению подвижности и самочувствия.

Функциональная HIIT-тренировка
Всё тело
Функциональная HIIT-тренировка
15 мин · Любой уровень
Глубокая растяжка спины
Йога
Глубокая растяжка спины
20 мин · Начинающий
Сжигание жира — 4 минуты
Табата
Сжигание жира — 4 минуты
4 мин · Интенсивный
Вим Хоф — метод дыхания
Дыхание
Вим Хоф — метод дыхания
11 мин · Все уровни
Силовая тренировка всего тела
Гиря
Силовая тренировка всего тела
25 мин · Средний
Интервальный / темповый бег
Бег / Ходьба
Интервальный / темповый бег
20 мин · Любой уровень

Твой путь

От точки А
  • —Сидячая работа, тело затекает к вечеру
  • —Боли в спине и шее стали нормой
  • —Нет энергии во второй половине дня
  • —Недоволен тем, как выглядит тело
  • —Начинал тренироваться — снова бросил
  • —Ощущение «время уходит, я так и не начал»
1 2 3 4
Точка А
К точке Б
  • —Тренируешься регулярно — через систему, не силу воли
  • —Спина не болит, тело подвижное и лёгкое
  • —Энергия в течение всего дня
  • —Доволен собой и тем, как выглядишь
  • —Тренировки — часть жизни, как чистить зубы
  • —Ты пример для близких
От точки А
  • —Сидячая работа, тело затекает к вечеру
  • —Боли в спине и шее стали нормой
  • —Нет энергии во второй половине дня
  • —Недоволен тем, как выглядит тело
  • —Начинал тренироваться — снова бросил
  • —Ощущение «время уходит, я так и не начал»
1 2 3 4
Точка А
К точке Б
  • —Тренируешься регулярно — через систему, не силу воли
  • —Спина не болит, тело подвижное и лёгкое
  • —Энергия в течение всего дня
  • —Доволен собой и тем, как выглядишь
  • —Тренировки — часть жизни, как чистить зубы
  • —Ты пример для близких
Программа

4 сезона

Каждый день тренировка уже готова — не нужно ничего выбирать, планировать или придумывать. Открыл — сделал.

❄️
Зима
Восстановление и тонус
▾
Нажми чтобы открыть
🎯
Цель
Войти в регулярный ритм без перегрузки. Заложить привычку движения.
💪
Тренировки
Йога, дыхание Вим Хоф, animal flow, растяжка, лёгкое кардио.
✅
Результат
Тело подвижно, спина болит меньше, первые 4 недели без пропусков.
🌿
Весна
Перезагрузка тела
▾
Нажми чтобы открыть
🎯
Цель
Увеличить интенсивность, начать рекомпозицию тела, развить выносливость.
💪
Тренировки
HIIT, кардио, функциональные тренировки, пресс, уличные активности.
✅
Результат
Заметное изменение формы тела, рост выносливости, первый рельеф.
☀️
Лето
Рельеф и энергия
▾
Нажми чтобы открыть
🎯
Цель
Выйти на пик формы, получать удовольствие от движения, не терять ритм.
💪
Тренировки
Уличные тренировки, бег, велопробеги, короткие интенсивные сессии.
✅
Результат
Лучшая форма за год, высокая выносливость, привычка работает даже в отпуске.
🍂
Осень
Сила и питание
▾
Нажми чтобы открыть
🎯
Цель
Нарастить силу, выстроить режим питания и сна, подготовить тело к зиме.
💪
Тренировки
Силовые с гирей, калистеника, интервальный тренинг, работа над осанкой.
✅
Результат
Заметный прирост силы, устойчивый режим, ментальная готовность к зиме.
Дополнительные активности в течение года
🚴 Велопробеги 👟 Челлендж по шагам 🏃 Онлайн-марафоны ⏱ Планка на время (Zoom) 🔥 Стояние на гвоздях (Zoom) и другие форматы
Механика

ДВИЖ

Ежедневная короткая активность в мини-группе. Система которая держит ритм — вместо силы воли.

💪
Группа А — Москва
8 участников · лидер Михаил
ДВИЖ
М
Михаил · лидер
Доброе утро! Тренировка уже в чате — кто первый? 💪
07:02
07:18
Анна
🏃
30 мин бег
4.2 км · пульс 142
✓
С
Сергей
🧘
Утренняя йога
20 мин · дома
✓
07:34
М
Михаил · лидер
Огонь! Кто ещё не отчитался — вы можете 🔥
07:41
🏆 Рейтинг группы — эта неделя
Группа А
92%
Группа Б
78%
Группа В
65%
Отправить отчёт...
📎
👥
Мини-группа до 10 человек
Куратор подбирает группу по уровню подготовки и региону. Можно перейти в другую группу в любой момент.
⚡
Любая активность считается
Пробежка, йога, прогулка, тренировка — любое движение. Главное сделать и отчитаться в чат группы.
98–99%
участников тренируются регулярно — система держит ритм, а не сила воли
🎁 Эфир с розыгрышем — раз в месяц
Арсений проводит живой эфир и разыгрывает призы среди самых активных участников.
🎧 Наушники ⌚ Часы 🔊 Колонки и другое
Раздел питания

Готовый план питания
каждую неделю

Не нужно думать что приготовить, искать рецепты или считать калории. Открываешь план — и готовишь по инструкции. Питание и тренировки как единая система.

📅 Понедельник — пример из клуба
Новый план каждую неделю · КБЖУ и рецепты уже рассчитаны
Завтрак
Завтрак · ~520 ккал
Омлет из 3 яиц с сыром и яблоком
130
ккал/100г
24г
белки
18г
жиры
22г
углеводы
Ингредиенты
Яйца цельные3 шт (~180 г)
Молоко 2.5%50 г
Сыр (любой)50 г
Яблоко большое1 шт (~120 г)
Соль, перецпо вкусу
Рецепт приготовления
1
Разбей яйца в миску, добавь молоко, соль и перец. Взбей вилкой или венчиком до однородности.
2
Разогрей сковороду на среднем огне, смажь небольшим количеством масла или используй антипригарную.
3
Вылей яичную смесь на сковороду. Готовь 2–3 минуты до схватывания краёв.
4
Натри сыр на тёрке и посыпь сверху. Накрой крышкой на 1 минуту до расплавления сыра.
5
Подавай с целым яблоком — оно даёт нужные углеводы и клетчатку для заряда энергии на утро.
Обед
Обед · ~720 ккал
Куриная грудка с картофелем и овощами
68
ккал/100г
32г
белки
12г
жиры
78г
углеводы
Ингредиенты
Куриная грудка или грудка индейки200 г
Картофель запечённый или варёный400 г
Овощи свежие (томаты, огурцы, перец, зелень)400 г
Греческий йогурт 2%50 г
Растительное масло15 г
Соль, перец, специипо вкусу
Рецепт приготовления
1
Картофель вымой, нарежь дольками. Запеки в духовке при 200°C 30–35 минут без масла, или отвари в подсоленной воде 20 минут.
2
Куриную грудку посоли, поперчи, добавь специи по вкусу. Обжарь на сухой сковороде без масла 5–6 минут с каждой стороны, или отвари/потуши 20 минут.
3
Нарежь свежие овощи произвольно — томаты, огурцы, болгарский перец, зелень.
4
Заправь овощи смесью из греческого йогурта и растительного масла. Посоли по вкусу.
5
Выложи на тарелку картофель, курицу и овощной салат. Подавай тёплым.
Ужин
Ужин · ~560 ккал
Творог с фруктами и бананом
82
ккал/100г
28г
белки
8г
жиры
62г
углеводы
Ингредиенты
Творог 5%250 г
Фрукты (апельсин, мандарин, груша или яблоко)300 г
Банан средний1 шт (~100 г)
Рецепт приготовления
1
Творог выложи в глубокую тарелку или миску. Можно взбить вилкой для более мягкой текстуры.
2
Фрукты вымой и нарежь произвольными кусочками. Банан нарежь кружочками.
3
Выложи фрукты и банан поверх творога. Можно сбрызнуть мёдом — но это необязательно, фрукты дают достаточно сладости.
4
Подавай сразу. Этот ужин богат белком для восстановления после тренировки и лёгкими углеводами для качественного сна.
План питания — неделя
Примерный рацион ~2000 ккал/день
ПриёмБлюдоКБЖУ
Понедельник
Завтрак🥣 Овсяная каша с бананом и орехами420 ккал
Б 14г · Ж 12г · У 62г
Обед🍗 Куриная грудка с гречкой и овощами520 ккал
Б 42г · Ж 10г · У 58г
Ужин🐟 Лосось на пару с брокколи380 ккал
Б 36г · Ж 18г · У 12г
Вторник
Завтрак🍳 Яичница с томатами и тостом390 ккал
Б 22г · Ж 16г · У 38г
Обед🥣 Говяжий суп с перловкой480 ккал
Б 32г · Ж 14г · У 52г
Ужин🫐 Творог с ягодами310 ккал
Б 28г · Ж 8г · У 30г
Среда
Завтрак🥤 Smoothie bowl с киноа410 ккал
Б 16г · Ж 9г · У 68г
Обед🍖 Индейка с рисом и фасолью540 ккал
Б 44г · Ж 11г · У 62г
Ужин🥗 Запечённые овощи с нутом360 ккал
Б 18г · Ж 14г · У 42г
Четверг
Завтрак🍯 Гречневая каша с мёдом400 ккал
Б 12г · Ж 8г · У 70г
Обед🥙 Тунец с картофелем и салатом500 ккал
Б 38г · Ж 12г · У 56г
Ужин🍜 Куриный суп с лапшой340 ккал
Б 30г · Ж 8г · У 36г
Пятница
Завтрак🥞 Блинчики из овсянки с яблоком430 ккал
Б 18г · Ж 10г · У 66г
Обед🥩 Говядина с булгуром и томатами560 ккал
Б 40г · Ж 18г · У 54г
Ужин🥗 Греческий салат с курицей350 ккал
Б 32г · Ж 16г · У 20г
Суббота
Завтрак🍄 Омлет с грибами и шпинатом370 ккал
Б 24г · Ж 18г · У 22г
Обед🍝 Паста с курицей и томатным соусом580 ккал
Б 38г · Ж 14г · У 72г
Ужин🐠 Запечённая рыба с травами320 ккал
Б 34г · Ж 14г · У 8г
Воскресенье
Завтрак🧆 Сырники с ягодным соусом440 ккал
Б 26г · Ж 12г · У 54г
Обед🥣 Борщ с говядиной460 ккал
Б 28г · Ж 16г · У 48г
Ужин🍛 Куриные котлеты с овощным рагу420 ккал
Б 38г · Ж 14г · У 32г
Результаты участников

До и после

До
До
После
После
Анатолий
−20 кг
Денис
До и после
Денис
1 год
До
До
После
После
Иван
7 месяцев
Игорь
До и после
Игорь
9 месяцев
До
До
После
После
Илья
−23 кг
До
До
После
После
Павел
−40 кг
До
До
После
После
Рамин
−16 кг
До
До
После
После
Ришат
10 месяцев
До
До
После
После
Сергей
−20 кг
Станислав
До и после
Станислав
−10 кг
До
До
После
После
Фархад
−30 кг
До
До
После
После
Kai
−20 кг
До
До
После
После
Анатолий
−20 кг
Денис
До и после
Денис
1 год
До
До
После
После
Иван
7 месяцев
Игорь
До и после
Игорь
9 месяцев
До
До
После
После
Илья
−23 кг
До
До
После
После
Павел
−40 кг
До
До
После
После
Рамин
−16 кг
До
До
После
После
Ришат
10 месяцев
До
До
После
После
Сергей
−20 кг
Станислав
До и после
Станислав
−10 кг
До
До
После
После
Фархад
−30 кг
До
До
После
После
Kai
−20 кг
Наведи чтобы остановить

Начни
сегодня

Используя проверенный метод, которым люди с сидячей работой возвращают здоровое тело и энергию.

20–40
минут — тренировки со своим весом и йога в любое удобное время
98–99%
участников тренируются регулярно — система держит ритм, не сила воли
12 000+
человек прошли мои программы
Клуб 6/1
₽ 1 890
в месяц · отменить можно в любой момент
  • ✓Ежедневные тренировки в записи и лайве
  • ✓ДВИЖ с мини-группой до 10 человек
  • ✓Эфиры с Арсением 2 раза в месяц
  • ✓4 замера нормативов в год
  • ✓Скидки до 100% за выполнение нормативов
  • ✓Нетворкинг — карта участников
  • ✓Живые мероприятия и выезды
  • ✓Годовая программа: 4 сезона, 12 месяцев
🚴 Велопробеги 👟 Челленджи 🏃 Онлайн-забеги 🏆 Мини-соревнования: планка, стояние на гвоздях и др.
Первый ДВИЖ — уже завтра утром

Частые вопросы

Какой уровень подготовки нужен для тренировок?

Наши тренировки составлены таким образом, чтобы подходили и были эффективными под разные уровни подготовки. Тем не менее для участия в тренировках нужен хотя бы самый базовый уровень, то есть нужно иметь возможность приседать и отжиматься с колен.

Можно ли совмещать тренировки в сообществе с другими тренировками?
Каждую неделю у нас проходят 3 тренировки со своим весом и 3 занятия по йоге, которые длятся примерно по 40 минут и отлично сочетаются с другими типами тренировок, такими как силовые, кардио, игровыми видами спорта и т.д. Для составления тренировочной программы специально под вас вы можете проконсультироваться с одним из наших тренеров.
Можно ли оплатить из-за границы, криптой, переводом?
Да, вы можете оплатить участие в сообществе банковскими картами РФ или зарубежными, СБП переводом или криптовалютой. Если у вас возникли вопросы по оплате — обратитесь в поддержку.